A menudo escuchamos comentarios para prevenirnos de comer huevo regularmente, en especial a cierta edad, porque se piensa que ocasiona daños para la salud. No obstante, desde el ámbito de la nutrición se recomienda consumir huevo por considerarlo uno de los alimentos más completos. Por eso en este artículo de nuestro blog de alimentación, te invitamos a descubrir los beneficios de comer huevo que quizás desconocías.

El huevo tiene muchos beneficios y muchas propiedades nutricionales, aunque se ha desprestigiado a este alimento bajo la creencia de que incrementa los niveles de colesterol en la sangre, pues es sabido que cuando esto ocurre, la salud cardiovascular peligra.

Sin embargo, en el caso del huevo, está demostrado que esto no es así, inclusive, su contenido de proteínas completas permite que se tome como referencia para establecer los valores protéicos del resto de alimentos.

Los nutrientes esenciales del huevo

El huevo contiene poco más de un cuarto de la recomendación diaria de proteínas. Si se consume el huevo crudo, nuestro organismo no puede digerirlas todas, además de que se corre el riesgo de contraer salmonella. Pero si se cocina el huevo, se aprovechan las proteínas en su totalidad.

Por otra parte, un huevo contiene 8 gramos de grasas, lo que representa un 14% de la recomendación diaria, y entre las que se incluye sólo un tercio de ácidos grasos saturados, los cuales, en exceso, son los que perjudican nuestra salud.

En cuanto a los micronutrientes, el huevo contiene vitaminas D, E, K, B6 y B12 (ésta última en un 80% de la recomendación diaria), además de una cuarta parte del ácido fólico que requerimos diariamente, una tercera parte de fósforo, así como colina, un nutriente, prácticamente desconocido, pero imprescindible para la salud cerebral.

La colina se suele clasificar dentro de las vitaminas del grupo B, y es reconocida por las personas especialistas en nutrición como un alimento clave en la salud de embarazadas, lactantes, personas adultas mayores y deportistas.

Se ha demostrado que la colina, además actúa sobre el hígado liberándolo de grasa, para facilitar sus funciones de filtrado y desintoxicación.

Otro micronutriente que aparece en el huevo en un 20 por ciento de la recomendación diaria, es el selenio, un mineral que actúa como antioxidante natural, y que se concentra en la yema de este alimento, junto al ácido siálico, una sustancia que actúa como antiinflamatorio natural.

Dos antioxidantes de los cuales tampoco se habla y que se encuentran en la yema del huevo son la luteína y la zeaxantina, que protegen los ojos de enfermedades asociadas al envejecimiento, como las cataratas.

Dependiendo de la alimentación de las gallinas ponedoras, el huevo puede llegar a ser uno de los mejores aportes de hierro si se consume su yema regularmente; también contiene ácido linolénico-Omega 3, fosfolípidos, lecitina y colesterol.

#Superalimentos
Los huevo es una súper fuente de vitamina D, la cual es buena para el balance de calcio en los dientes y en el esqueleto. Además ayuda al sistema inmune a prevenir la depresión.
Recuerda siempre comer saludable 🙋🏻🙋🏻‍♂️

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— Fundación Dany (@FundacionDany) 31 de mayo de 2019

El huevo mantiene el tono muscular, tiene un amplio efecto saciante que perdura, un factor que nos ayuda a reducir la ingesta de calorías durante el día, mejora la salud ósea por su contenido de vitamina D que permite fijar el calcio en los huesos, y ayuda a disminuir la tensión, pues contiene triptófano, el aminoácido requerido para producir la hormona de la felicidad o serotonina.

Por qué el consumo de huevo sigue siendo un tabú

La Fundación Española del Corazón al lado de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, entre otras instancias, avalan el consumo del huevo de manera regular, pues confirman que el huevo es un alimento saciante y con muchos beneficios para nuestra salud.

Es muy probable que los mitos acerca de que comer huevo es nocivo para la salud, procedan de una idea extendida en los años sesenta, cuando se descubrió que tener un alto contenido de colesterol en la sangre aumentaba el riesgo de enfermedad cardiovascular.

De tal manera, se empezó a recomendar que se abandonase el consumo de los alimentos que tuvieran algún índice de colesterol, entre ellos el huevo.

Otro error que fue promovido bajo este argumento, es que si alguien quería consumir huevo sin correr riesgos, debía separar la yema y comer sólo la clara. Sin embargo, la mayor cantidad de nutrientes se concentra en la yema, por lo que, si incluyes el huevo en tu dieta, es preferible que sea íntegro.

Ahora se sabe que los fosfolípidos (una de cuyas funciones es activar enzimas de nuestro organismo) que contiene el huevo ayudan a la absorción del colesterol que éste contiene.

Rompiendo tabús alimenticios

Cuando fijamos la atención sólo en algunos alimentos, e inclusive evitamos su consumo, no estamos atendiendo a una alimentación consciente pues dejamos de poner el foco en la dieta en su totalidad.

Ya hemos dicho que la dieta es un conjunto de nutrientes que contienen lo que comemos, por lo que antes de descartar algún alimento de ella, es importante conocer qué nutrientes nos estamos perdiendo.

Además de todos los beneficios que hemos explicado, algunos que quizás desconocías, el huevo es un alimento recomendado, tanto para personas diabéticas como celíacas, pues apenas contiene azúcares, y no contiene gluten.

Como twitter es servicio, les vengo a traer esto que a mi me resultó bastante útil, para cocinar un huevo duro según su gusto. (Son minutos de hervor) pic.twitter.com/vDqvhf3tII

— Elías Ceballos (@eliasceballos_) 28 de mayo de 2019

El huevo también es un alimento muy versátil que se puede cocinar de distintas formas y acompañar con infinidad de otros alimentos: pan, legumbres, ensaladas, etc.

Disfruta tus comidas incluyendo variedad de alimentos. El huevo es una opción completa para nutrir tu día.