Cuidados feministas para mejorar nuestra salud

3 Sep, 2019Artículos

El pasado 7 de abril se celebró en todo el mundo el Día internacional de la salud, ocasión que aprovechamos para visibilizar la salud emocional, a través de un enfoque feminista.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) La salud se define como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades” por lo tanto para lograr una salud plena, nuestro estado de bienestar no debe ser solo físico, sino también mental y emocional.

Para mejorar nuestra salud mental es importante aprender a conocernos y reconocer nuestras emociones y sentimientos. Tener el control de nuestras emociones significa apreciar y valorar aquello por lo que sentimos gusto en la vida, apreciar nuestra capacidad para divertirnos, ver la vida de forma positiva, tener buena autoestima, construir relaciones sanas en nuestros entornos y aprender a lidiar con el estrés, la ansiedad y los problemas del día a día de una forma que no nos afecte. Ya sabemos, decirlo es fácil ¿no? pero ponerlo en práctica no tanto. Recordemos que para mantener nuestra salud física se nos recomienda hacer ejercicio, pues en este caso existen también prácticas de entrenamiento mentales (meditación) que pueden ayudarnos a controlar nuestras emociones, los que recomendaremos más adelante.

Conexión entre las emociones y la salud física

Nuestro cuerpo está ligado con nuestra mente y esta con nuestro cuerpo, por lo tanto, lo que llegamos a sentir tiene repercusiones en nuestra salud física. Las emociones afectan nuestro organismo, al igual que las enfermedades físicas influyen en nuestro estado de ánimo, muchos de nuestros problemas mentales afectan nuestra salud. Las enfermedades invisibles, más conocidas como enfermedades psicosomáticas son cada vez más comunes, y difícil de identificar, ya que la mayoría no presenta síntomas médicos y por lo tanto no se consideran como urgentes. Entre las enfermedades más comunes están las relacionadas con el estrés y la ansiedad tales como: la presión arterial, depresión, problemas en la piel, problemas digestivos, trastornos menstruales, migrañas y dolores de cabeza, entre otros.

La importancia del autocuidado

El autocuidado es la capacidad que tenemos las personas para cuidar de nosotras mismas, querernos, respetarnos y mimarnos, con el objeto de promover nuestra salud y prevenir enfermedades. Existen diversas prácticas de autocuidado, que van desde una buena alimentación, es muy importante adquirir hábitos saludables en nuestra alimentación, que permitan una nutrición equilibrada que nos pueda llevar a tener un rendimiento estupendo tanto físico como mental en nuestro día a día. Una dieta inadecuada puede generarnos muchos problemas, y aparición de enfermedades como diabetes, hipertensión y muchas otras. Otra práctica de autocuidado muy importante es el manejo de estrés pues cada día son más las personas que como consecuencia de lo agitada y competitiva que resultan las situaciones laborales y sociales ven afectadas su calidad de vida. Los síntomas que pueden presentarse como consecuencia del estrés son muchos y muy peligrosos entre estos la ansiedad, depresión, baja autoestima, irritabilidad, enfado, miedos, obsesiones, tensión muscular, alteraciones en el sueño, y muchas otras que pueden generar una serie de situaciones negativas.

Nuestras relaciones sociales

Es muy importante aprender a participar de la sociedad, y de todo lo que trae consigo, por lo tanto es necesario aprender a tomar posiciones frente a las demandas sociales y cuidar esas relaciones que sí son positivas, nos hacen mantener buenas relaciones humanas.                      

Recreación y tiempo libre

Las prácticas recreativas son actividades complementarias a los procesos de aprendizaje, desarrollo cultural, principalmente a nuestro desarrollo personal, es una herramienta que nos ayuda a romper con los padecimientos  de diversos tipos como sentimientos de marginación y exclusión, los cuales a su vez se relacionan con la pérdida de la autoestima.

La propiedad del autocuidado es el control de cada persona de su salud, de su empoderamiento, es obligación de la sociedad actual promover prácticas eficaces de autocuidado en todas las personas logrando así un bienestar pleno.

Cuidados feministas en nuestros entornos

Nuestras responsabilidades cotidianas como mujeres, tanto en nuestros entornos personales como en nuestros trabajos supone una gran inversión de tiempo y energías. Todas las mujeres merecemos invertir por lo menos 10 minutos de nuestro día en cuidarnos, y para ello no necesariamente tenemos que ir a un spa, puedes relajarte, tomar un té, llamar a una amiga, leer, desconectar de la rutina, respirar, meditar, hacer yoga etc. Algunas claves feministas para mejorar la autoestima están en el libro del mismo título de Marcela Lagarde

Para algunas de nosotras que invertimos nuestro tiempo en el trabajo a favor de los derechos de las mujeres, no tendriamos  que olvidar nuestro propio cuidado. No hace falta ser activista feminista para poner en valor la importancia de los cuidados, pero enfatizamos en este tema porque es justo aquí, desde el feminismo, que surge la idea de cuidar nuestros espacios, cuidarnos entre nosotras y cuidar de nuestras compañeras.

Los cuidados deben ser parte de una relación recíproca, no con el fin de esperar algo a cambio, pero si con el fin de sembrar para cosechar. Recordemos: nunca debemos olvidar que tenemos una vida más allá de nuestros trabajos, cuidar nuestros espacios personales, familiares y de ocio, es parte de nuestro autocuidado, por eso recomendamos la siguiente lectura Seguridad y cuidados desde el feminismo.

Ejercicios para fortalecer el corazón

  • La salud física tiene conexión con la salud emocional, ¡haz ejercicio!

  • Descansa adecuadamente las horas que necesito tu cuerpo

  • Aliméntate bien y de forma natural. No comas ni más ni menos de lo que necesites 

  • Evita el consumo de alcohol, tabaco y drogas.

  • Haz cosas por las demás personas 

  • Disfruta de la naturaleza y el arte

  • Aprovecha el tiempo para actividades de ocio con las personas que te sientes a gusto

  • Trata bien a las personas de tu entorno. Cómo tratas es un reflejo de cómo te tratas. 

Talleres de Mindfulness

La práctica de la meditación es sencilla y accesible para cualquier persona, independientemente de su condición física y sin necesidad de creencias religiosas. Miriam Herbon imparte talleres de Mindfulness en Bilbao y consultas individuales así como en toda Euskadi en los que podrás aprender y/o practicar la meditación y mejorar con ello tu calidad de vida emocional.

Más información >

21 días para cambiar un hábito

¿Al realizar una actividad durante 21 días se pueden producir cambios en nuestro cerebro? Por supuesto que sí. Descarga 21 actividades...

Gestión del estrés en tiempos de crisis

Las crisis del coronavirus suponen un momento de deconstrucción y de volver a construir. Esto nos genera estrés, ya que nos supone salir de la zona de confort. Por eso queremos hablar de la gestión del estrés en tiempos de crisis.

Autocuidado para la cuarentena del coronavirus

Ya hemos reconocido que tenemos miedo al coronavirus pero ¿Qué podemos hacer en esta cuarentena para autocuidarnos? ¿Qué es el autocuidado y cómo puedes autocuidarte? Es esa atención deliberada por tu parte para regularte, es cada una de las prácticas conscientes que...

Reconociendo el miedo al coronavirus

Miramos por la ventana al vecindario como nunca antes lo habíamos hecho, nos  asomamos en busca de una cara o de un saludo y a la vez nos preguntamos qué habrá detrás de esa cortina y cómo estarán viviendo esta situación de pandemia del coronavirus y cuarentena. Hay...

La relación entre la comida y la depresión

En los últimos años varias investigaciones han sugerido que las dietas ricas en grasas y azúcar, es decir, lo que nos aporta la comida rápida, son malas tanto para nuestra salud mental como para  nuestro cuerpo. El resultado de una dieta así es una serie de reacciones...

La relación entre el colesterol y el estrés

Hay algunas investigaciones que muestran una posible relación entre el estrés y el colesterol. Es por ello que os queremos informar de qué es el colesterol, cómo nos afecta y cómo prevenir el estrés y el colesterol para poder disfrutar de una vida más sana, larga y...

¿Cuántas frutas y verduras hay que comer?

En este blog de Alimentación Consciente ya hemos hablado de la importancia y los beneficios de comer verdura pero ¿Cuántas verduras hay que comer al día? y ¿Cuántas piezas de frutas hay que comer en un día? La recomendación de frutas y verduras que hay que comer...

Así es como los alimentos nos satisfacen más y nos evitan sobrealimentarnos

¿En qué medida influyen la textura de los alimentos en la forma en que las personas seleccionan sus alimentos y cuánto comen? ¿Hay alguna manera para comer de tal manera que los alimentos nos satisfagan más y nos eviten sobrealimentarnos? En este artículo de...

El efecto de los colores en nuestro apetito

El color juega un papel extremadamente importante en nuestra vida diaria. Puede afectar el pensamiento, las acciones y las reacciones de nuestro cuerpo. ¿Pero cómo afecta exactamente el color de la comida al apetito? Vamos a desvelar las estrategias que usan las...

¿Qué alimentos y situaciones afectan al sabor?

Como ya hemos visto en el blog, la Alimentación Consciente aumenta el sabor de los alimentos pero ¿Qué alimentos y situaciones afectan al sabor? ¿La edad afecta a nuestro sentido del gusto? en este artículo os explicaremos algunas curiosidades de nuestras papilas...

Pin It on Pinterest